بیشتر افرادی که دارای اضافه وزن هستند و احساس چاقی دارند، از خودشان رضایت ندارند و یا حتی به دلیل ترس از ابتلا به بیماری‌ها، خوش اندام نبودن، کاهش اعتماد به نفس و یا هر دلیل دیگری، به دنبال راهی برای کاهش وزن و لاغری هستند. ممکن است شما هم جزو این دسته از افراد باشید و پس از هر بار رژیم گرفتن، باز هم رژیمتان را کنار گذاشته باشید و دوباره پرخوری را شروع کرده باشید. تا به حال این سوال برایتان پیش آمده که چرا این راه را ادامه نداده‌اید؟ چه عاملی باعث ادامه ندادن به این مسیر شده است؟
بیشتر بخوانید: معرفی شش رژیم لاغری معروف دنیا
یکی از دلایل مهم برای ادامه ندادن رژیم های لاغری، نداشتن انگیزه کافی برای لاغری است. اگر شما هم دوست دارید که لاغر شوید و نمی‌دانید که چگونه انگیره‌تان را تا پایان هدف، نگهدارید، به شما مطالعه این مطلب را پیشنهاد می‌کنیم؛ چرا که در ادامه به بررسی بهترین و موثرترین راه‌های افزایش انگیزه برای لاغری می‌پردازیم، پس با ما همراه باشید.
10 روش معجزه‌آسا برای افزایش انگیزه لاغری
حقیقتا چیزی که در رسیدن به هدف لاغری اهمیت بالایی دارد، نه رفتن به باشگاه‌های فوق العاده لوکس است، نه رژیم‌های سخت و عجیب و غریب؛ بلکه داشتن انگیره، مهم‌ترین سوخت لازم برای راندن موتور کاهش وزن است.
متاسفانه بسیاری از افراد در این مسیر، ابتدا خیلی سفت و سخت عمل می‌کنند؛ ولی پس از گذشت مدت زمانی، به دلیل از دست دادن انگیزه‌شان، بیخیال کاهش وزن می‌شوند و همین موضوع، باعث نرسیدن آن‌ها به تناسب اندام است. در ادامه قصد داریم ۱۰ روش عالی برای حفظ و افزایش انگیزه برای لاغری را بیان کنیم:
1.دلایل خود را برای کاهش وزن، ثبت کنید
تنها کافی است یک دلیل یا بهانه برای خودتان پیدا کنید تا از این دلیل به عنوان یک جرقه برای شروع کاهش وزن خود استفاده کنید. در واقع شما با ثبت اهداف و دلایل خود برای لاغری، می‌توانید انگیزه‌تان را بیشتر و روی تصمیمتان بیشتر پافشاری کنید. برای این کار، داخل یادداشت‌های گوشی و یا روی یک برگه کاغذ یا روی تابلوی کوچک برنامه ریزی در خانه، دلایل لاغریتان را بنویسید و آن را در معرض دیدتان قرار دهید تا هر زمان که احساس ناامیدی کردید، سری به این قسمت از نوشته‌هایتان بزنید و دوباره انگیزه بگیرید. به عنوان مثال بگویید تا عید 5 کیلو وزن باید کم کنم یا برای شرکت در مراسم ازدواج فلانی، باید 3 کیلو کم کنم؛ به این صورت شما دیگر نمی‌توانید بیخیال هدفتان شوید!
2.واقع بین باشید
متاسفانه برخی از افرادی که رژیم را شروع می‌کنند، توقع دارند به سرعت و در کوتاه‌ترین زمان، به وزن ایده آل خود برسند؛ این در حالی است که این امر میسر نمی‌شود. سوال مهم این است که آیا شما طی یک شب، دچار اضافه وزن شده‌اید؟! آیا چربی‌های ناحیه شکم، پهلو یا هر قسمت دیگر بدنتان در طول یک هفته یا دو هفته جمع شده است؟! پاسخ قطعا خیر است، پس همان طور که افزایش وزن پله پله صورت می‌گیرد، کاهش وزن هم به زمان نیاز دارد و نباید توقع داشته باشید در مدت کوتاهی، وزن زیادی کم کنید.
بیشتر بخوانید: لاغری سریع، چه بلاهایی ممکن است سرمان بیاورد؟
3.هر روز روی ترازو نروید
متاسفانه یکی از دلایل شکست رژیم برای کاهش وزن در افراد، به این دلیل است که این افراد، هر روز روی ترازو رفته و وزن خود را مشاهده می‌کنند. در واقع باید بگوییم که وزن شما به شرایط مختلفی بستگی دارد که ممکن است در طول روز بالا یا پایین برود. در صورتی که مشاهده کنید وزن شما کم نشده، ممکن است شما دچار حس شکست و خودانتقادی شوید که همین خود انتقادی، موجب افزایش کورتیزول و آدرنالین در بدن و افزایش استرس می‌شود که افزایش این هورمون ها در بدن ممکن است باعث افزایش وزن و همچنین افزایش میل به غذاهای مضر در شما و درذ نتیجه، باعث بی انگیزگی شما برای ادامه رژیم شود؛ بنابراین فقط یک ساعت و یک روز را برای وزن کشی خود، مشخص کنید. به عنوان مثال، ساعت ۶ صبح روز شنبه را برای وزن کردن خود در نظر بگیرید و در آخر ماه، میانگین کاهش وزن خود را حساب کنید.
4.فقط عدد روی ترازو مهم نیست
متاسفانه بسیاری از افراد در طی کردن مسیر کاهش وزن، تنها کاهش وزن روی ترازو را ملاک لاغر شدن خود قرار می‌دهند؛ این در حالی است که گاهی اوقات در اثر سوختن چربی‌ها و تشکیل ماهیچه‌ها، حتی ممکن است وزن شما هم افزایش پیدا کند که در این صورت، فرد ممکن است دچار ناامیدی شود. شما می‌توانید سایز بدنتان را قبل از شروع رژیم روی یک برگه بنویسد؛ چرا که گاهی اوقات، کاهش وزن به صورت کاهش سایز رخ می‌دهد که اتفاقا بسیاری از مربیان باشگاه‌ها، کاهش سایز را نسبت به کاهش رقم روی ترازو، بهتر و ارزشمندتر می‌دانند.
5.شکرگزار باشید
اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که مدام جلوی آیینه می‌ایستید و از خودتان راضی نیستید، باید بگوییم، این کار کاملا اشتباه است. بیایید به جای اینکه دائم از اندام خودتان ایراد بگیرید، لباس‌هایی را که به فرم بدن شما نمی‌خورد را کنار بگذارید و بالعکس لباس‌هایی که مناسب اندامتان هستند را بپوشید. نکته دیگری که وجود دارد این است که خودتان را با هیچ کس و مخصوصا با مدل ها، مقایسه نکنید و بابت بدنی که دارید، شکرگزار باشید و مثبت فکر کنید.
6.غذاهایتان را هوشمندانه انتخاب کنید
متاسفانه بسیاری از افراد به دنبال رژیم‌های غذایی می‌روند که بسیاری از مواد غذایی و نوشیدنی‌ها در آن حذف شده اند و این رژیم‌ها معمولاً بر اساس نظر پزشکان تغذیه و متخصصان نیست و حتی گاهی اوقات پایه علمی ندارد.
بیشتر بخوانید: برای لاغری، چه غذاهایی بخوریم؟
بهتر است برای اینکه یک رژیم مناسب داشته باشید به سراغ رژیم‌های معتبر و پزشک متخصص تغذیه بروید و سعی کنید سبک زندگی شما سالم باشد. به عنوان مثال خوابتان را تنظیم کنید، فعالیت‌های بدنی را افزایش دهید، تعداد وعده‌های غذایی را اصلاح کنید و یا هر اقدام دیگری که به داشتن سبک زندگی سالم کمک می‌کند، را انجام دهید و تنها روی مصرف غذاها تمرکز نکنید؛ چرا که برای کاهش وزن، تنها غذا تاثیرگذار نیست و عوامل دیگری هم در این امر، موثر هستند.
بیشتر بخوانید: برای لاغری، چه چیزهایی نخوریم؟!
7.معاشرت‌ها و روابط حمایت کننده داشته باشید
یکی از بهترین روش‌ها برای حفظ انگیزه لاغری، این است که در ارتباط با افرادی باشید که یا با شما هم مسیر باشند و یا به عنوان حمایتگر شما عمل کنند. در واقع شما برای حفظ و افزایش انگیزه‌تان برای لاغری، نیاز به یک پشتیبان دارید که شما را به سمت هدفتان تشویق کند. پیدا کردن یک دوست، عضویت در گروه‌ها و کانال‌های لاغری و انگیزه دادن همسر و اعضای خانواده به شما، باعث هموار شدن این مسیر و افزایش انگیزه شما برای لاغری می‌شود.
8.از معجزه موسیقی غافل نشوید
شاید برایتان سوال باشد که بدانید چرا در باشگاه‌ها همیشه ورزش کردن با موسیقی همراه است؟ در پاسخ به این سوال بگوییم که موسیقی‌های شاد باعث می‌شوند که افراد، سختی ورزش کردن را فراموش کنند و دیرتر خسته شوند؛ بنابراین شما هم نباید از معجزه موسیقی دور بمانید و هنگام ورزش کردن چه در باشگاه چه در خانه و چه در پیاده‌روی، سعی کنید یک آهنگ شاد را گوش کنید و به فعالیت بدنی بپردازید.
9.تمرین مورد علاقه‌تان را تکرار کنید
اصلا نیازی نیست که در همان ابتدای مسیر، ورزش‌هایی که برایتان دشوار هستند را انتخاب کنید و انجام دهید؛ چرا که خود این موضوع، باعث کاهش انگیزه شما برای لاغریتان می‌شود. در واقع باید قبل از هر کاری، ورزش و فعالیتی را که دوست دارید، انتخاب کرده و همان فعالیت‌ها را انجام دهید.
بیشتر بخوانید: 20 نکته برای داشتن اندام متناسب و زیبا
10.از پیشرفت‌های خود عکس بگیرید
شاید این اتفاق برایتان پیش آمده باشد که بعد از مدتی طولانی با یک دوست یا آشنا برخورد کنید و آن شخص به شما بگوید که چقدر لاغر شده‌اید، در حالی که خودتان اصلا متوجه این موضوع نشده باشید. در واقع به دلیل اینکه کاهش وزن و لاغری، به صورت آرام آرام انجام می‌شود و فرد هر روز خودش را می‌بیند، ممکن است حس کنید، وزنی کم نکرده‌اید و همین موضوع، باعث دلسردی شما از ادامه رژیم شود. برای اینکه چنین احساسی را نداشته باشید، هفته‌ای یکبار یا ماهی یک بار از خودتان یک عکس قدی با یک لباس مشخص بگیرید؛ سپس بعد از گذشت چند ماه عکس‌هایی را که از خودتان گرفته‌اید را کنار هم قرار دهید و با هم مقایسه کنید و ببنید که چقدر لاغر شده‌اید. شما با این کار، انگیزه و شوقی برای کاهش وزن پیدا می‌کنید.
بیشتر بخوانید: چگونه سریع تر لاغر شویم؟
کلام نهایی
متاسفانه، اضافه وزن و چاقی نه تنها از لحاظ زیبایی ظاهری، جنبه خوبی ندارد؛ بلکه باعث بسیاری از بیماری‌ها مانند فشار خون، چربی خون، دیابت و… هم می‌شود؛ از این رو کاهش وزن یک انتخاب عاقلانه برای جلوگیری از بسیاری بیماری هاست. برای اینکه وزنتان کم شود، شما باید سبک زندگی سالمی را داشته باشید و از مقایسه کردن خودتان با دیگران دست بردارید. در مطالب فوق به بررسی چندین روش برای افزایش انگیزه لاغری پرداختیم که امیدواریم با به کارگیری این روش‌ها، انگیزه‌تان را برای لاغری افزایش داده و به وزن و اندام ایده آل خود برسید.
نظرات کاربران