چیزی به پایان سال و رسیدن به ایام عید نوروز نمانده است و بسیاری از افراد، به دنبال راهی برای کاهش وزن سریع هستند. روش‌های بسیاری برای کاهش وزن وجود دارند، اما بسیاری از آنها نیازمند گذشت زمان هستند و یا عوارض دارند، با این حال آیا شما هم به دنبال یافتن روش‌هایی سریع برای کاهش وزن هستید؟ آیا دوست دارید هر چه سریع‌تر به وزن ایده آل خود برسید؟ ما در این مقاله قصد داریم به بررسی چندین روش مفید و کارآمد برای کاهش وزن سریع تا عید نوروز بپردازیم، پس با ما همراه باشید.
حقایقی در مورد کاهش وزن تا عید نوروز
قبل از اینکه به بررسی روش‌های سریع برای کاهش وزن بپردازیم، باید بگوییم که هر بدن ویژگی‌های خاص خود را دارد؛ بنابراین نمی‌توان گفت تنها یک روش برای کاهش وزن برای تمام افراد وجود دارد. این جمله به این معنی است که به عنوان مثال، بدن یک فرد ممکن است در اثر ورزش کردن، سریع‌تر از بدن دیگری وزن کم کند. نکته دیگر در خصوص کاهش وزن این است که همانطور که شما در طول یک شب چاق نشده‌اید، پس توقع نداشته باشید در کوتاه‌ترین زمان بهترین نتیجه را بگیرید؛ بلکه باید علاوه بر صبر داشتن و استفاده از تکنیک‌های لاغری، سعی کنید به وزن ایده آل خود برسید. شاید این سوال برایتان ایجاد شود که چرا برخی از افراد، در زمان کمی، به نتیجه مد نظرشان می‌رسند؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم این دسته از افراد، از روش‌ها و تکنیک‌های عجیب و غریبی استفاده نمی‌کنند و تنها با چندین روش ساده، به وزن ایده آل خود می‌رسند. در ادامه به بررسی روش‌های کاهش وزن سریع تا عید نوروز می‌پردازیم.
روش‌های سریع کاهش وزن تا عید نوروز
به طور کلی هیچ رژیمی نمی‌تواند شما را دو روزه لاغر کند و شما باید این موضوع را بپذیرید که شاید رژیم‌ها و روش‌هایی برای کاهش وزن سریع وجود داشته باشند و اتفاقا در ابتدا، نتایج مثبتی را هم از آنها ببینید، اما در دراز مدت، این رژیم‌های سخت و غیر اصولی، تاثیرات منفی را بر سلامتی شما خواهند گذاشت؛ بنابراین با رعایت روش‌ها و اصول کاهش وزن سالم، می‌توانید در کوتاه‌ترین زمان، به اهداف خود دست پیدا کنید.
لاغری سریع، چه بلاهایی ممکن است سرمان بیاورد؟
روش‌های کاهش وزن شامل موارد زیر هستند.
1.آگاهانه و با توجه به کالری‌ها، بشقاب خود را پر کنید
اولین و مهم‌ترین کاری که برای کاهش وزن باید انجام دهید، کاهش کالری‌های مصرفی است. در واقع زمانی شما لاغر می‌شوید که میزان کالری مصرفی تان کم‌تر از کالریی باشد که آن را می‌سوزانید؛ بنابراین هنگام میل کردن غذاها، باید به کالری غذاها دقت کنید. بهتر است از خوراکی‌هایی مانند سبزیجات، سالادها، میوه‌ها، آجیل‌ها و خشکبارها نیز برای میان وعده‌ها می‌توانید استفاده کنید و خوراکی‌ها و غذاهای پرکالری و مضر را از بشقاب خود دور کنید.
نکته دیگری که در مورد کاهش وزن سریع تا عید نوروز وجود دارد، این است که بهتر است از جایگزین‌های سالم برای تغییر غذا خوردنتان استفاده کنید. به عنوان مثال، به جای استفاده از سس‌هایی که کالری بالایی دارند، از روغن‌های طبیعی و یا ترکیب ماست و آبلیمو استفاده کنید. همچنین انتخاب بشقاب کوچک‌تر می‌تواند حتی باعث کاهش ۳۰ درصدی کالری‌های دریافتی بدنتان شود.
2.به خودتان گرسنگی ندهید
متاسفانه بسیاری از افراد تصور می‌کنند که هر چقدر احساس گرسنگی بیشتری داشته باشند، سریع‌تر به تناسب اندام می‌رسند؛ این در حالی است که زمانی که شما خودتان را گرسنه نگه می‌دارید و زمان غذا خوردن می‌رسد، هر چقدر هم که غذا می‌خورید احساس سیری نمی‌کنید و همین موضوع نه تنها باعث خوردن غذای بیشتر می‌شود، بلکه باعث دلسرد شدن شما از رژیم و کم نشدن وزن شما هم می‌شود. در واقع، بهترین راه حل برای کاهش وزن، تقسیم وعده‌های غذایی به تعداد بیشتر است. به عنوان مثال اگر قصد دارید یک کفگیر برنج را در یک وعده ناهار میل کنید، می‌توانید همین یک کفگیر برنج را به دو الی سه قسمت تقسیم کرده و هر وقت احساس گرسنگی داشتید، از آن میل کنید.
3.هر روز خودتان را وزن کنید
طبق مطالعاتی که در حوزه تغذیه انجام شده، افرادی که روزانه وزن خود را کنترل می‌کنند، احتمال کاهش وزن بالاتری نسبت به سایر افراد دارند، البته این در حالتی است که بخواهید در زمانی کوتاه، وزن کم کنید. در واقع شما باید یک ترازوی مشخص داشته باشید و وزن خود را کنترل کنید.
4.غذا را خوب بجوید
سعی کنید غذا را خیلی خوب بجوید؛ چرا که جویدن بخش اول و مهم گوارش است. در واقع هنگامی که شما غذا را به آرامی می‌جوید، نه تنها باعث افزایش هورمون‌های مرتبط با کاهش وزن می‌شود، بلکه از پرخوری کردن نیز جلوگیری می‌کند. نکته دیگری که در خصوص جویدن غذا وجود دارد این است که حدود 20 دقیقه زمان برای صادر شدن سیگنال‌ها از مغز برای اینکه به شما بگوید سیر شده‌اید، زمان لازم است؛ بنابراین در صورتی که شما غذا را سریع بجوید، مغز دیرتر این سیگنال‌ها را دریافت می‌کند.
5.آب بنوشید
یکی دیگر از تکنیک‌های عالی و فوق العاده کاربردی برای کاهش وزن سریع تا عید نوروز، نوشیدن آب است. در واقع گاهی اوقات احساس گرسنگی در افراد، به دلیل کم آبی بدن بوده و به همین دلیل فرد با نوشیدن آب، نه تنها نیاز آب بدن را رفع می‌کند؛ بلکه باعث برطرف شدن حس گرسنگی هم می‌شود. بهترین کار برای کاهش اشتها و در نهایت کم کردن وزن، این است که قبل از میل کردن وعده‌های غذاییتان، چند لیوان آب بنوشید. نوشیدن آب قبل از صرف وعده‌های غذایی، باعث کاهش اشتها می‌شود. همچنین سعی کنید همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید تا هر وقت احساس تشنگی و یا گرسنگی داشتید، به جای میل کردن غذا و یا نوشیدنی‌های شیرین، آب میل کنید.
10 نکته ساده ولی معجزه‌آسا برای افزایش انگیزه لاغری
6.فعالیت‌های بدنی را افزایش دهید
یکی از بهترین و موثرترین راه‌هایی که به کاهش وزن سریع شما تا عید نوروز کمک می‌کند، افزایش فعالیت‌ها و سوخت و سازهای بدنتان است. در واقع شما زمانی که کالری به بدنتان می‌رسد، می‌توانید حجم زیادی از آن را از طریق، فعالیت کردن، بسوزانید؛ به همین منظور می‌توانید به سراغ ورزش و دیگر فعالیت‌ها مانند پیاده روی و… بروید.
رمز و رازهای پیاده روی برای لاغری
برای اینکه انگیزه شما برای افزایش فعالیت‌های بدنی بیشتر شود، می‌توانید به باشگاه رفته و از طریق انجام ورزش‌هایی مانند ایروبیک، بدنسازی، فیتنس و… چربی سوزی کنید.
با استفاده از روش‌های ذکر شده، شما می‌توانید تا رسیدن به عید نوروز، کاهش وزن مطلوبی داشته باشید.
انواع روش‌های لاغری
برای اینکه وزن کم کنید و به تناسب اندام برسید، روش‌ها و راه‌های بسیاری وجود دارند که شامل موارد زیر می‌شوند.
● کاهش وزن با ورزش
● آب درمانی
● طب سوزنی
● ساکشن
● سونای خشک
● گوشواره لاغری
● استفاده از دستگاه‌های لرزان
● کمربندهای لاغری
● ژل و محلول‌های لاغری
● جراحی‌‌های لاغری مانند عمل اسلیو معده، بستن فک، برداشتن چربی از زیر پوست و شکم و…
● داروهای لاغری مانند ملین‌ها، دیورتیک، داروهای هورمونی و….
● رژیم لاغری استاندارد
موارد بالا همگی جزو روش‌های لاغری هستند که افراد برای رسیدن به هدف خود (کاهش وزن سریع) می‌توانند از این روش‌ها استفاده کنند. اما به طور کلی، بهترین روش برای لاغری، استفاده از توصیه‌های و روش‌هایی است که در مطالب بالاتر به آنها اشاره کردیم؛ چرا که این روش‌ها نه تنها هزینه کمتری دارند؛ بلکه عوارض کمتری نسبت به عمل‌های جراحی نیز دارند.
توصیه‌های لازم برای کاهش وزن سریع
شاید شما هم قبل از شروع رژیم، تصور کنید تمام افرادی که به تناسب اندام رسیده‌اند، از روش‌ها و خوراکی‌های مخصوصی استفاده می‌کنند، اما باید بگوییم خیر! از این خبرها نیست و تنها با رعایت رژیم غذایی درست و اصولی و در صورت توانایی، با ورزش کردن می‌توانید به وزن مد نظر خود برسید. در ادامه برخی از نکات و توصیه‌هایی که به لاغری سریع‌تر شما کمک می‌کند، می‌پردازیم:
● از سبزیجات تازه، میوه‌ها و آجیل‌ها برای میان وعده‌ها استفاده کنید.
● به طور منظم ورزش کنید.
● چای، قهوه، آبلیمو و… را به هیچ عنوان جایگزین مصرف آب نکنید.
● روزانه مقدار زیادی آب بنوشید.
● استفاده از غذاهایی با فیبر بالا را در رژیم خود بگنجانید.
● هیچ نوع غذایی را برای خود ممنوع نکنید.
● از بشقاب و لیوان کوچک‌تری استفاده کنید.
● هیچ وعده غذایی را حذف نکنید.
● مصرف غذاهای ناسالم را محدود کنید.
● به هیچ عنوان وعده صبحانه را حذف نکنید.
● استفاده از غذاهای بخارپز و کبابی را جایگزین غذاهای سرخ شدنی کنید.
● مصرف نان و برنج خود را کاهش دهید.
علاوه بر تمامی موارد ذکر شده، بهتر است برای خودتان اهدافی را تعیین کنید و با رسیدن به آن هدف، در زمان تعیین شده به خودتان پاداش دهید. به عنوان مثال به خودتان بگویید اگر بعد از یک ماه، 2 کیلو کاهش وزن داشته باشم، اجازه دارم که یک برش بیشتر پیتزا میل کنم. در واقع با این روش، شما خوراکی‌هایی را که دوست دارید، را به عنوان پاداش کاهش وزنتان، میل می‌کنید.
کلام پایانی
به طور کلی کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل، نه تنها می‌تواند به سلامتی افراد کمک کند؛ بلکه می‌تواند باعث افزایش اعتماد به نفس در افراد شود. گاهی اوقات، انگیزه‌هایی مانند فرا رسیدن عید نوروز، دلیل خوب و انگیزه موثری برای کاهش وزن افراد است. روش‌های بسیاری برای لاغری وجود دارند که بهترین این روش‌ها، کاهش کالری‌های مصرفی و افزایش فعالیت‌های بدنی به منظور سوزاندن کالری‌ها است. توجه داشته باشید که استفاده از رژیم‌های غذایی سخت و شدید شاید برای مدت زمان کوتاهی نتیجه مثبتی داشته باشد، اما در دراز مدت می‌تواند سلامتی شما را به خطر اندازد؛ بنابراین بهتر است برای کاهش وزن و رسیدن به اندام دلخواهتان، سبک زندگی و نوع تغذیه‌تان را اصلاح کرده و برای نتیجه گرفتن، صبر داشته باشید.
نظرات کاربران